娠期适度运动,对怀孕妈妈妈和胎宝宝都是好处多多,所以尽管现在动作“笨”了点,但是怀孕妈妈妈也不能偷懒啊。
1、骨盆运动
怀孕妈妈妈首先仰卧,屈膝,双脚并拢,将两肩与床贴紧,双膝带动双腿左右向外画半圆。做时要慢且有节奏。然后将一条腿伸直,一条腿弯曲,并将弯曲的膝盖向伸直的腿倾倒,同时,带动同侧的腰、臀部离开床。但肩部和对侧臀部仍然贴床,左右腿交替反复10次,一日2—3次。
2、腹部运动
怀孕妈妈妈双膝着地,上身挺直,两手放在膝前,然后抬头挺胸,上身慢慢前移,一呼一吸,同时收腹3次。恢复上身挺直,反复多次。
怀孕妈妈妈可在早晚练习,对于强健腹部肌肉、放松脊柱有帮助。
3、俯身运动
怀孕妈妈妈双手及双膝均着地,然后依次吸气、低头、含胸、拱背、收腹、呼气、放松,反复10次。
4、腰部运动
怀孕妈妈妈仰卧,一腿伸直,双手抱住另一条腿的膝盖,并尽量用膝盖贴胸前,一松一紧5下,再换另一条腿。注意,在做的过程中,要量力而行,不要过于用力挤压腹部。
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